Le pied compte vingt-six os, trente-trois articulations et une centaine de muscles, tendons et ligaments. On lui demande d'encaisser sept à dix mille pas par jour, enfermé dans une chaussure, et on ne s'en occupe jamais. En Chine, le massage plantaire du soir est un réflexe transmis de génération en génération — c'est probablement le rituel le plus simple à adopter.
Le massage, pied par pied
- Assis, pied posé sur le genou opposé. Commencez par mobiliser la cheville : dix rotations dans chaque sens.
- La voûte plantaire. Les deux pouces au centre, pression appuyée, remontez du talon vers la base des orteils. Cinq passages.
- Le talon, en cercles fermes avec le pouce.
- Chaque orteil : tirez-le doucement dans son axe, puis tournez-le légèrement. Passez ensuite le doigt entre chaque orteil, un à un.
- Le dessus du pied, en glissant dans les sillons entre les os, de la base des orteils vers la cheville.
Deux minutes par pied. Une balle de tennis roulée sous la plante, assis, fait le même travail sans effort des mains.
Quel baume
Le baume blanc et sa sensation de fraîcheur est le plus apprécié sur les pieds, surtout en été ou après une journée debout. Le baume rouge convient mieux en hiver, sur des pieds froids, avant de mettre une paire de chaussettes.
Un petit pois par pied suffit, sur peau saine : pas sur une ampoule, une fissure du talon ou une lésion. Attention au sol, un pied gras glisse — mettez des chaussettes ou attendez l'absorption avant de vous lever.
Les trois vérifications sur vos chaussures
- Retournez la paire. Une semelle usée davantage d'un côté signale un appui déséquilibré qui remonte jusqu'au genou et à la hanche.
- Vérifiez la longueur. Il faut un centimètre devant le gros orteil, debout. La plupart des gens portent une demi-taille en dessous de ce qu'il faudrait.
- Comptez l'âge. Une paire de marche s'écrase au bout de 600 à 800 kilomètres, même si elle paraît intacte dessus.
Et alternez : porter la même paire tous les jours ne laisse jamais la mousse reprendre sa forme.
Le déchaussage du soir
Avant le massage, deux gestes qui coûtent une minute : marcher pieds nus quelques pas sur un sol dur, et surélever les jambes un quart d'heure si vous avez beaucoup piétiné. La sensation de fin de journée n'est plus la même.
Ce qu'un baume ne fait pas
Ces baumes sont des produits cosmétiques. Ils procurent une sensation et accompagnent un moment de détente. Ils ne traitent aucune affection du pied et ne remplacent ni un traitement ni un avis médical.
Consultez si la gêne se réveille dès les premiers pas du matin, si elle persiste plus de quelques jours, si le pied gonfle, rougit ou chauffe, si une déformation apparaît, ou si vous êtes diabétique — dans ce dernier cas, toute lésion du pied, même minime, se montre à un professionnel de santé sans attendre, et l'application d'un produit aromatique se fait sur son avis.
Nos baumes sont dans la collection Bien-être et relaxation. Précautions complètes ici.
