La nuque est probablement la zone la plus massée du monde, et pour une bonne raison : une tête pèse environ cinq kilos, et la moindre inclinaison vers l'avant multiplie la charge sur les muscles qui la tiennent. Voici le rituel du soir, et les corrections qui le rendent presque inutile.
D'où vient la raideur du soir
Trois coupables reviennent toujours :
- L'écran trop bas. Un ordinateur portable posé à plat oblige à pencher la tête de 30 à 45 degrés, huit heures par jour.
- Le téléphone. Même position, en pire, et plus longtemps qu'on ne l'admet.
- L'oreiller. Trop épais, il maintient la tête fléchie toute la nuit ; trop plat, il laisse la nuque en extension.
Un massage soulage la sensation. Corriger ces trois points agit sur la cause.
Le geste
- Asseyez-vous, dos appuyé, épaules relâchées. Debout, on contracte ce qu'on essaie de détendre.
- Commencez par les trapèzes, entre le cou et l'épaule, en pinçant doucement la masse musculaire entre le pouce et les doigts. Une minute de chaque côté.
- Remontez le long de la nuque, de part et d'autre de la colonne — jamais sur les vertèbres elles-mêmes — avec de petits cercles appuyés.
- Terminez à la base du crâne, là où les muscles s'attachent. C'est souvent le point le plus sensible.
Deux à trois minutes suffisent. Inutile d'appuyer fort : on cherche à relâcher, pas à écraser.
Quel baume
Sur la nuque, beaucoup préfèrent le baume blanc : sa sensation de fraîcheur est plus discrète et son parfum plus léger, ce qui compte sur une zone si proche du visage. Le baume rouge, plus chaud et plus parfumé, se garde plutôt pour le soir.
Attention à la proximité des yeux : restez bas sur la nuque, et lavez-vous les mains immédiatement après. Une quantité équivalente à un petit pois suffit pour les deux côtés.
Les trois corrections qui changent tout
- Remontez l'écran pour que le haut de l'écran soit à hauteur des yeux. Une rame de papier sous un portable coûte zéro euro.
- Testez votre oreiller : allongé sur le côté, votre nez doit être dans l'axe du sternum. Ni plus haut, ni plus bas.
- Toutes les heures, cinq rotations lentes des épaules et un regard au loin par la fenêtre. Trente secondes.
Ce qu'un baume ne fait pas
C'est un produit cosmétique : il procure une sensation et accompagne un geste de détente. Il ne traite aucune affection, ne remplace ni un traitement ni un avis médical.
Consultez sans attendre si la gêne cervicale s'accompagne de fourmillements dans un bras ou une main, d'une perte de force, de vertiges, de maux de tête inhabituels, ou si elle est apparue après un choc. De même si elle persiste plus de quelques jours ou revient régulièrement : un médecin ou un kinésithérapeute est là pour ça.
Nos baumes sont dans la collection Bien-être et relaxation. Les précautions d'emploi complètes sont ici.
