On tape entre 5 000 et 15 000 frappes par jour devant un clavier, on tient une souris des heures, on fait défiler un téléphone du pouce. Les mains sont probablement la partie du corps la plus sollicitée et la moins étirée. Cinq minutes le soir changent la sensation de fin de journée.
Le massage, main par main
- La paume. Pouce de l'autre main appuyé au centre, petits cercles lents, en élargissant vers les bords. Trente secondes.
- Chaque doigt. Pincez-le entre pouce et index, de la base vers l'ongle, en tournant légèrement. Deux passages par doigt.
- Les espaces entre les os, sur le dos de la main : le pouce glisse dans les sillons, de la base des doigts vers le poignet.
- Le poignet. Entourez-le de l'autre main et faites des mouvements circulaires, puis étirez doucement la main vers le haut puis vers le bas, dix secondes chacun.
- La base du pouce, ce muscle charnu qu'on appelle l'éminence thenar : c'est souvent le plus tendu chez les utilisateurs de souris.
Puis l'autre main. Le tout tient en cinq minutes.
Quel baume
Sur les mains, le baume blanc a un avantage pratique : il pénètre vite et ne laisse pas de film gras, ce qui compte quand on va retoucher un clavier ou un volant. Le baume rouge, plus parfumé et plus gras, se prête mieux au massage du soir juste avant de dormir.
Une quantité très faible suffit pour les deux mains. Et surtout : lavez-vous les mains après. C'est la zone où l'on oublie le plus, et celle depuis laquelle on se frotte les yeux le plus facilement.
Les réglages qui comptent plus que le massage
- Les poignets à plat, dans le prolongement de l'avant-bras. Un poignet cassé vers le haut pendant huit heures se paie le soir.
- Les coudes à 90 degrés, ce qui dépend de la hauteur de la chaise plus que de celle du bureau.
- Une souris à la bonne taille. Trop petite, la main se recroqueville en permanence.
- Le téléphone à deux mains plutôt qu'au pouce d'une seule, au moins pour les longs messages.
- Toutes les heures : ouvrez grand les mains, doigts écartés, cinq secondes, trois fois. C'est le mouvement inverse de celui qu'on fait toute la journée.
Ce qu'un baume ne fait pas
Ces baumes sont des produits cosmétiques. Ils procurent une sensation et accompagnent un geste de détente. Ils ne traitent aucune affection des mains ou des articulations et ne remplacent ni un traitement ni un avis médical.
Consultez si vous ressentez des fourmillements ou des engourdissements, surtout la nuit ou au réveil, une perte de force ou de précision, un doigt qui reste bloqué en flexion, un gonflement, ou une gêne qui persiste plus de quelques jours. Ces signes se traitent d'autant mieux qu'on s'en occupe tôt, et cela relève d'un médecin.
Nos baumes sont dans la collection Bien-être et relaxation. Précautions d'emploi complètes ici.
