La hanche et le bas du dos forment un ensemble. On masse rarement l'un sans que l'autre soit concerné, et la cause de la raideur est presque toujours la même : trop d'heures assis.
Ce que fait la position assise
Assis, les muscles fléchisseurs de la hanche — ceux qui passent de la colonne lombaire à l'avant de la cuisse — restent raccourcis. Au bout de quelques heures, ils gardent cette longueur. Quand on se lève, ils tirent sur le bas de la colonne, et c'est souvent là qu'on ressent la gêne, alors que le problème vient de l'avant.
D'où un principe simple : masser le bas du dos fait du bien, mais étirer l'avant de la hanche agit plus en amont.
Le geste de massage
- Debout ou allongé sur le côté, jamais assis : on ne masse pas correctement une zone qu'on écrase.
- Le bas du dos, de part et d'autre de la colonne, avec la paume ou le poing fermé, en mouvements circulaires lents. Jamais directement sur les vertèbres.
- Le haut de la fesse, cette zone charnue au-dessus du pli : c'est souvent là que la tension est la plus nette. Appuyez avec le pouce ou une balle de tennis contre un mur.
- Le côté de la hanche, sur la procéminence osseuse, en contournant l'os plutôt qu'en appuyant dessus.
Trois minutes en tout. La balle de tennis contre un mur est, pour cette zone, plus efficace que les mains — il est difficile d'atteindre son propre bas du dos avec assez de pression.
L'étirement qui compte
En fente avant, genou arrière au sol, bassin poussé vers l'avant, buste droit. Vous devez sentir un étirement à l'avant de la cuisse et de l'aine de la jambe arrière. Trente secondes de chaque côté, une fois par jour. C'est l'exercice le plus rentable de cette page.
Quel baume
Le baume rouge et sa sensation de chaleur progressive est généralement préféré sur cette zone, le soir, sur une surface assez large. Le baume blanc convient mieux en journée, quand on veut quelque chose de discret qui ne marque pas les vêtements.
Comptez un petit pois par côté. Sur peau saine uniquement, deux à trois applications par jour au maximum. Ne combinez pas avec une bouillotte ou un coussin chauffant dans l'heure qui suit.
Les réglages du quotidien
- Se lever toutes les heures, même deux minutes. C'est la mesure la plus efficace, et la plus négligée.
- Les pieds à plat au sol et les genoux à hauteur des hanches, pas plus haut.
- Marcher. Vingt minutes par jour font plus pour le bas du dos que n'importe quel accessoire.
- Porter les charges près du corps, en pliant les genoux plutôt que le dos.
Ce qu'un baume ne fait pas
C'est un produit cosmétique : une sensation, un moment de détente. Il ne traite aucune affection de la hanche ou de la colonne et ne remplace ni un traitement ni un avis médical.
Consultez sans attendre si la gêne descend dans la jambe, si elle s'accompagne de fourmillements, d'une perte de force ou de troubles urinaires, si elle vous réveille la nuit, si elle est apparue après une chute, ou si elle persiste plus de quelques jours. Un médecin ou un kinésithérapeute est l'interlocuteur.
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